Sarapan Pagi, Perlukah?

Tubuh bekerja seperti sebuah mesin, yang setiap hari melakukan kegiatan dan berpacu untuk menopang kehidupan kita. Dan seperti mesin juga, tubuh kita memerlukan bahan bakar yang mampu memberikan energi untuk melakukan aktivitas/pekerjaan sehari-hari secara optimal.

Kebutuhan tubuh kita akan bahan bakar tersebut diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi. Untuk menjadikan makana sebagai sumber tenaga dan zat-zat lain yang berguba bagi tubuh kita, maka kita harus memperhatikan kandungan nutrisi yang seimbang dan jadwal makan kita yang baik.

Salah satu permasalahan selain asupan/kandungan nutrisi yang terdapat dalam makanan kita, adalah mengenai jam kita makan/jadwal makan kita. Setiap orang tentu memiliki perbedaan jadwal makan, selain faktor budaya, kebiasaan, selera serta kebutuhan makanan tiap orang berbeda. Namun jadwal makan haruslah teratur bagi setiap orang, untuk menghindari berbagai macam penyakit pencernaan.

Dari jadwal makan yang bervariasi tersebut, sarapan pagi adalah jadwal makan rutin yangn seharusnya kita lakukan. Namun kebiasaan sarapan ini sering dilewatkan karena pada pagi hari adalah jam sibuk, terutama bagi yang berada diperkotaan, sehingga akan sarapan secara terburu-buru atau bahkan mungkin malah tidak sempat makan sama sekali karena takut terlambat ditempat kerja.

Sarapan adalah pola makan yang sangat dibutuhkan, karena berguna bagi tubuh. Sarapan membantu melengkapi seperempat kebutuhan gizi dalam sehari bagi tubuh kita. Bahkan sarapan sangat diperlukan karena tubuh tidak mendapatkan suplai gizi dan energi semalaman ketika kita istirahat tidur.

Secara sederhana, sarapan dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

- Mensuplai asupan zat gizi yang diperlukan

Asupan gizi yang baik tentu saja didapat dari kualitas menu sarapan yang menyajikan makanan sehat

- Membuat tubuh terasa lebih kuat dan sehat

- Tubuh mampu menunjang konsentrasi selama kita bekerja

Bandingkan apabila kita tidak sarapan, sehingga ketika bekerja akan kelaparan, dan menurunkan konsentrasi serta kinerja kita

- Menurunkan berat badan

Hal ini disebabkan, apabila kita tidak sarapan pagi, tentunya kita akan merasa lapar beberapa saat kemudian. Untuk menghilangkan rasa lapar ini, kita justru mengemil makanan kecil atau snack yang sering tidak bagus bagi tubuh, dan tanpa sadar kita mengkonsumsi makanan kecil tersebut melebihi kebutuhan makanan kita yang sebenarnya. Ingat, makanan kecil seringkali dirasa tidak ‘mengenyangkan’.

Penelitian di AS pun menunjukan bahwa mereka yang tidak sarapan memiliki kecenderungan empat kali lebih gemuk.

- Memiliki jadwal makan yang teratur menghindarkan kita dari resiko timbulnya penyakit

Marilah meluangkan waktu sejenak untuk melakukan sarapan dipagi hari, dengan menu sehat yang cocok di pagi hari. Lengkapilah dengan segelas jus, susu atau secangkir teh.

Monggo Baca Selengkapnya

HINDARI CEDERA SAAT OLAHRAGA

Dalam menjalani hidup yang terasa semakin penat dan penuh rutinitas, aktivitas berolahraga menjadi sangat penting untuk dilakukan. Saat ini kebutuhan untuk berolah raga telah menjadi perhatian sebagian besar lapisan masyarakat. Kesadaran berolah raga tentu menjadi kondisi yang akan berdampak baik bagi kesehatan masyarakat itu sendiri, untuk melepaskan/meminimalisir mampirnya penyakit-penyakit tubuh yang semakin hari seakan mengancam kondisi kesehatan kita akibat rutinitas dan kepenatan bekerja.

Olahraga sesungguhnya memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh, namun harus memperhatikan beberapa cedera yang dapat menimpa tubuh kita disaat kita menjalankan aktivitas berolahraga. Cedera pada saat berolah raga dapat diakibatkan oleh kesalahan dalam kita berolahraga, sekalipun olahraga yang kita lakukan adalah yang paling sederhana, jogging misalnya.

Jogging atau lari-lari kecil merupakan olah raga murah dan dapat dilakukan kapanpun dan dimana pun. Wajarlah apabila jenis olahraga ini menjadi pilihan utama bagi banyak orang untuk menciptakan tubuh bugar.

Namun sebelum melaksanakan aktivitas ini, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki gangguan tubuh yang serius. Hasil dari konsultasi dengan dokter ini untuk mendapatkan informasi besarnya porsi latihan yang dapat dilakukan.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentu saja harus didukung perlengkapan yang baik pula. Misalnya sepatu. Yang akan dipergunakan selama berolahraga memiliki bantalan pada tumit dan pergelangan kakiyang mampu memberikan kenyamanan saat digunakan. Hindari agar sepatu yang dipergunakan berolahraga justru memberikan sebuah cengkeraman yang berlebih pada kaki. Selain itu jangan lupa untuk memastikan bahwa sepatu tersebut memiliki kelenturan yang cukup untuk dipergunakan.

Setelah semua persiapan dilakukan, lakukan terlebih dahulu peregangan atau pemanasan selama lima menit agar otot tidak menjadi kaku, terutama bagi orang yang jarang melaksanakan aktivitas olahraga.

Untuk yang tidak biasa melakukan olahraga jogging, karena olahraga ini dianggap sangat membosankan, dapat mengatasinya dengan mengajak teman sebagai teman ngobrol atau sambil mendengarkan MP3 Player. Apabila anda mampu melakukannya untuk menghindari kebosanan jogging, fokus kepada jogging, serta tidak terlarut dalam obrolan selama jogging. Hal ini untuk menjaga dan meminimalisir resiko cedera pada saat berolahraga.

Rute jogging dapat ditentukan berubah-ubah agar mendapat pemandangan baru. Dapat pula memanfaatkan fasilitas jogging track yang mungkin tersedia.

Saat telah terbiasa berolahraga, maka porsi latihan sebaiknya ditingkatkan sesuai dengan ondisi dan kemampuan tubuh masing-masing.

Yang pasti, jenis olahraga apapun yang dilakukan, apabila terdapat bagian tubuh yang terasa sakit.

Monggo Baca Selengkapnya

Menghidangkan Kopi Nikmat

Cuaca ekstrim yang tidak bersahabat masih terjadi akibat perubahan iklim. Senja sering dihiasi hujan dan angin, walaupun seharusnya sudah musim panas. Ketahanan tubuh menjadi sangat rentan dalam cuaca seperti ini, dimana tubuh gampang sekali terserang flu, batuk pilek dan lain-lain. Untuk menghindari keadaan ini, sebaiknya ketika cuaca seperti itu dari pada terkena hujan dan angin yang dapat menggangu kesehatan alankah lebih enaknya kita tinggal di rumah untuk mencoba menikmatinya.
Ketika sore hujan turun, hal paling nimat untuk dilakukan adalah duduk santai sambil menikmati minuman hangat. Salah satu minuman hangat yang sangat digemari adalah kopi. Aroma kopi sedap yang menguap, bercampur sempurna dengan udara yang lembab. Suasanan tenteram dan nyaman terasa ketika menyesap kopi yang menghangatkan tubuh dari cuaca hujan.

Secangkir kopi akan menjadi minuman yang lebih istimewa apabila disajikan sesuai dengan yang kita inginkan. Bagi pecinta kopi, tentu selalu mengutamakan mutu dan rasa, sehingga menikmati kopi tidak lagi sekedar minuman, tetapi seni penuh cita rasa.
Membuat secangkir kopi yang enak harus memperhatikan beberapa hal berikut:
1. Pilihlah kopi yang segar,yaitu kopi yang baru dibakar dan digiling. Kesegaran kopi hanya dapat bertahan selama satu atau dua minggu jadi hindarilah menyimpan kopi dalam waktu yang lama karena dapat menurunkan kualitas cita rasa kopi
2. Peralatan membuat kopi seperti cangkir dan sendok harus dalam kondisi bersih. Bilas cangkir dengan air panas dan keringkan dengan lap penyerap.
3. Tuangkan satu atau dua sendok the bubuk kopi ke dalam cangkir lalu aduk dengan air panas bersuhu 90-95 derajat celcius. Untuk mendapatkan suhu air ini, diamkan air yang telah mendidih selama satu menit. Air mendidih akan merusak cita rasa kopi, sedangkan air yang kurang panas akan membuat kopi tidak termasak sempurna dan terasa hambar
4. Setelah diaduk, diamkan selama satu sampai dua menit sampai bubuk kopi masak, akan tercium aroma kopi yang segar. Agar tidak merusak rasa asli kopi, gula dan krimmer ditambah kan sesuai selera ke dalam miiinuman kopi hanya paaada saat kopi telah masak.
5. Carilah tempat santai untuk menikmati kopi buatan anda sendiri. Kopi adalah tentang aroma dan rasa, jadi puaskan terlebih dahulu dengan menghirup aromanya sebelum menyesap kopi sedikit demi sedikit.
Rasakan kenikmatan secangkir kopi…

Monggo Baca Selengkapnya

Bagi Yang Mau Pasang Wallpaper Dinding

Bermain Dengan Aneka Motif Wallpaper Dinding
Apabila kita melihat dinding kosong polos tentu lambat laun (tapi pasti) akan membuat jenuh. Sehingga akan muncul keinginan untuk menciptakan suasana baru yang dapat diciptakan melalui dekorasi dinding. Selain mengganti cat warna dinding anda dengan warna yang baru, anda dapat mengaplikasikan kertas pelapis dinding atau wallpaper.
Begitu banyak ragam dan corak yang akan kita temui. Corak simple misalnya wallpaper dengan motif garis atau lengkung. Kalau ingin lebih semarak lagi kita bias memilih wallpaper yang bercorakan bunga, dedaunan, polkadot bahkan ada juga yang mampu bercahaya dalam gelap, disebut glow in the dark.

Gaya wallpaper masa kini adalah perpaduan antara unsure alam atau natural dengan gaya modern. Dari segi bahan, material wallpaper yang digunakan adalah kertas khusus pelapis dinding , kain, serat, kayu dan vinil.
Pada dasarnya ada dua tipe permukaan wallpaper untuk mengcover dinding yaitu wallpaper permukaan kertas dan permukaan vinnil. Wallpaper kertas terbuat dari kertas dan tidak terlalu mengkilap. Karena lebih rentan sobek maka harus dibersihkan nya dengan lap kering secara hati-hati. Walaupun cenderung lebihmudah sobek banyak orang justru memilih permukaan kertas karena dapat didaur ulang.
Sedangkan wallpaper vinnil lebih mengkilap dan lebih tahan lama daripada wallpaper kertas. Cara membersihkanya tentu lebih mudah namun memiliki kekurangan yaitu kurang ramah terhadap lingkungan karena tidak dapat didaur ulang. Bagian yang harus mendapat perhatian perawatan bukan hanya pada bagian permukaan saja namun juga pada bagian bawahnya. Misalnya kalau bagian bawah wallpaper terbuat dari bahan kain, kita bias mencopotnya dan memasangnya kembali. Jenis wallpaper ini rekomended untuk anda yang suka pindah tempat tinggal atau sekedar menyegarkan nuansa rumah.
Meskipun banyak ragam corak wallpaper di pasaran, tidak usah bingung untuk menentukan pilihan corak wallpaper. Kita hanya perlu memadukan motof wallpaper dengan konsep rumah secara keseluruhan. Dengan demikian tampilan rumahpun akan semakin atraktif dan efekti, jelas enak dipandang.
Model wallpaper klasik yaitu bunga-bunga masih menjadi favorite bagi penyuka nuansa gaya rumah Amerika yang hangat. Namun desain minimalis yang simple dengan nuansa warna abu-abu juga lagi menjadi trend.
Untuk rumah bergaya oriental bias memilih wallpaper dengan nuansa warna keemasan atau gold.
Kisaran harga wallpaper yang ada dipasaran adalah Rp. 15.000,00 per meter dan dapat bertahan hingga 15 tahunan. Pastikan barang yang dibrli tidak mengandung bahan yang berbahaya sehingga aman bagi keluarga.

Monggo Baca Selengkapnya

Bagaimana Posisi Tubuh Yang Nyaman Saat Bekerja

 

Anda pasti sering merasakan pegal disekitar pinggang dan lutut saat bekerja di kantor. Salah satu pemicunya adalah posisi duduk yang salah. Padahal, disatu sisi, postur tubuh sangat dipengaruhi dari kebiasaan posisi tubuh ketika berdiri, tidur dan duduk, termasuk juga saat bekerja.

Banyak diantara anda menghabiskan waktu seharian di dalam kantor dan hampir selama itu pula anda duduk, baik ketika menggunakan computer, mendisain gambar maupun membaca atau menyusun laporan.

Menurut hasil riset dari British Chiropractic Association yang dimuat situs BBC News, diperkirakan sekitar 32 persen dari total populasi penduduk inggris menghabiskan waktu lebih dari 10 jam per hari di tempat duduk. Setengah populasi tidak meninggalkan meja kerja, bahkan saat makan siang sekalipun. Dua pertiganya kembali menghabiskan waktu di tempat duduk ketika mereka pulang kerja.

Apabila posisi duduk yang salah tetap dilakukan setiap bekerja, tidak menutup kemungkinan kualitas kesehatan Anda akan menurun drastis, terutama yang berkaitan dengan fungsi tulang dan sendi. Pada akhirnya, kinerja tidak akan optimal.

Berikut beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk membantu menemukan kenyamanan saat duduk seharian disaat bekerja.

1.             Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu ke belakang. Apakah posisi bokong telah menyentuh bagian belakang kursi? Apabila telah menyentuh bagian belakang kursi, berarti posisi lengkungan tulang belakang anda sudah normal.

2.     Anda dapat mengangkat tubuh dan membuat lengkungan ke belakang sejauh mungkin dalam beberapa detik saja. Baru kemudian kendurkan posisi itu kira-kira mencapai 10 derajat. Itulah posisi terbaik anda

3.     Bila anda belum kuat untuk duduk normal seperti itu, awali dengan memakai back support (bantal atau guling kecil) untuk menyokong tulang belakang anda

4.         Tekuklah lutut simetris satu sama lain dengan posisi lebih tinggi dari pinggul. Letakkan kedua kaki dalam posisi sejajar dengan lantai yang dipijak

5.           Ciptakan situasi relaks pada tubuh Anda. Jangan lupa alihkan pandangan dari monitor komputer didepan anda. Lakukan sekitar lima menit setiap setengah jam. Hal ini akan membantu mengendurkan otot dan saraf sehingga siap untuk dipakai bekerja lagi. Juga dapat menghindarkan mata dari gejala radiasi komputer

6.        Untuk menghindari kekurangan cairan tubuh tetaplah mengkonsumsi delapan gelas air minum setiap hari.

Monggo Baca Selengkapnya

Mencoba Meninggalkan Asap Rokok

Hari ini genap 11 hari di awal tahun 2011, pukul 11 malam waktu setempat
Seperti hari-hari sebelumnya, banyak hal istimewa. Dari sekian hal istimewa, adalah BERHENTI MEROKOK!!
Merokok telah menjadi bagian tak terpisahkan (jiahah) dalam hidup ku, 20-an tahun coy!. Susah banget duat berhentinya. Pernah brenti 2 bulanan, tapi balik lagi...sehari bisa lebih dari 2  bungkus, beda jenis dan merek rock-cocks pula...jiiaah lagi.
Nah, tumben2nya nih di 2011 bisa dilewati Hari Tanpa Tembakau with NO PAIN pula. Padahal racun nikotin dah bisa dibilang menyatu ama oksigen yang selama ini masuk ke tubuh...
gak terlalu berharap bisa bebas asap rokok jangka panjang, paling tidak udah berusaha...dan tidak mau merasa terpaksa. Semua demi kebaikan yang baik menurutku. Kalo bisa, yoi another miracle lagi..

Many thanks to my lovely wife and daughters...love you all. Monggo Baca Selengkapnya

AMBIGU

Sampai di persimpangan sejauh ini masih banyak terserak hal

kalaupun harus kembali ke persimpangan sebelumnya, arah pun sudah tiada tahu

Hidup masalah keberpihakan, berpihak kepada kebajikan yang semestinya

bukan kepada kemunafikan, kenistaan, kegelapan,,...yang tersamar

Keadilan hanya bisa disandingkan dengan peraturan hakiki, bukan yang dibangun manusia

Ambigu kepada hidup, pandangan, kenyataan..

Satu yang pasti, hidup masih harus berjalan dan tetap dengan berputar tanpa ambigu ku..

Monggo Baca Selengkapnya